Il est facile de trouver des "régimes" en piochant dans divers magazines féminins ou masculins même. Ces régimes "miracles" sont décrits comme ammincissants pourtant chaque année des nouveautés ressurgissent, preuve qu'ils sont vraiment innefficaces. Il n'existe de pas de régime miracle, mais juste le fait de suivre quelques conseils simples permet déjà de perdre qq kilos en trop :
Perdre du poids est on ne peut plus facile : il suffit que notre alimentation apporte moins de calories que ce que l'on consomme pour nos activités. Il faut donc augmenter son activité physique mais attention : pas besoin d'aller s'enfermer dans une salle de sport, il s'agit d'activités physiques faciles :
- monter les escaliers (au lieu de l'ascensceur)
- se déplacer à vélo ou en marchant (au lieu de prendre la voiture)
- se reveiller plus tôt, commencer sa journée par un petit reveil musculaire (étirements du dos, marche ou course très lente, le tout à jeun)
Mais cette augmentation de votre dépense calorique ne servira a rien si dans le même temps vous compensez par une alimentation de mauvaise qualité. Certains aliments doivent être totalement bannis de votre alimentation, d'autres reservés à des petits plaisirs, et rester rares. Perdre du poids ne veut pas dire moins manger, mais mieux manger, vous le découvrirez en lisant les conseils suivants :
/Bannir totalement :
-Barres chocolatées (type Mars, Twix, Kinder, Toblerone etc..)
-Boissons sucrées (coca, fanta, sirops, eaux aromatisées etc...)
-Nutella, beurre de cacahuètes.
-beurre
-Desserts trop gras et trop sucrées
-Patisseries, gateaux industriels
-Fromages industriels
-Viandes et charcuteries grasses
/Avec modération :
-chocolat noir (qq carreaux, pas la tablette entière !)
-fruits secs (noix, noisettes, amandes)
-huiles (uniquement pour cuisiner)
-Yaourts (vrai yaourts)
-Gateaux ("fait maison")
-Fromages (vrai fromages)
/à volonté ! :
-Fruits et légumes frais
-Céréales et légumes secs (base de la constitution des repas)
-eau
-Pain complet
Aussi ne pas hésiter à fractionner ses repas en 4 voire 5 repas, qui seront donc plus ou moins riches :
-Petit déjeuner : le repas le plus riche de la journée, il ne faut absolument pas le supprimer !
-Collation de 11h : permet de tenir le coup jusqu'au repas de midi, ce n'est pas un vrai repas : juste un fruit ou deux.
-Repas de midi : repas complet avec entrée, plat et dessert. (mais pas fromage+dessert).
-Goûter : Selon la faim que l'on a, quelques fruits ou même du pain+miel ou confiture (Mieux vaut faire un gros goûter qu'un gros dîner).
-Dîner : Léger, une soupe ou une salade, qq tranches de pain. Un plat riche en glucides quand même si on prévoit de courir le lendemain matin.
Dans tout les cas, il faut éviter les grosses portions de viandes et préférer la volaille ou le poisson (moins gras). Un repas à base de viande par jour est suffisant pour ceux qui ne peuvent s'en passer. Pour ceux qui veulent plus d'effet plus rapidement, il faut supprimer toute chairs animales complétement.
Perdre du poids est on ne peut plus facile : il suffit que notre alimentation apporte moins de calories que ce que l'on consomme pour nos activités. Il faut donc augmenter son activité physique mais attention : pas besoin d'aller s'enfermer dans une salle de sport, il s'agit d'activités physiques faciles :
- monter les escaliers (au lieu de l'ascensceur)
- se déplacer à vélo ou en marchant (au lieu de prendre la voiture)
- se reveiller plus tôt, commencer sa journée par un petit reveil musculaire (étirements du dos, marche ou course très lente, le tout à jeun)
Mais cette augmentation de votre dépense calorique ne servira a rien si dans le même temps vous compensez par une alimentation de mauvaise qualité. Certains aliments doivent être totalement bannis de votre alimentation, d'autres reservés à des petits plaisirs, et rester rares. Perdre du poids ne veut pas dire moins manger, mais mieux manger, vous le découvrirez en lisant les conseils suivants :
/Bannir totalement :
-Barres chocolatées (type Mars, Twix, Kinder, Toblerone etc..)
-Boissons sucrées (coca, fanta, sirops, eaux aromatisées etc...)
-Nutella, beurre de cacahuètes.
-beurre
-Desserts trop gras et trop sucrées
-Patisseries, gateaux industriels
-Fromages industriels
-Viandes et charcuteries grasses
/Avec modération :
-chocolat noir (qq carreaux, pas la tablette entière !)
-fruits secs (noix, noisettes, amandes)
-huiles (uniquement pour cuisiner)
-Yaourts (vrai yaourts)
-Gateaux ("fait maison")
-Fromages (vrai fromages)
/à volonté ! :
-Fruits et légumes frais
-Céréales et légumes secs (base de la constitution des repas)
-eau
-Pain complet
Aussi ne pas hésiter à fractionner ses repas en 4 voire 5 repas, qui seront donc plus ou moins riches :
-Petit déjeuner : le repas le plus riche de la journée, il ne faut absolument pas le supprimer !
-Collation de 11h : permet de tenir le coup jusqu'au repas de midi, ce n'est pas un vrai repas : juste un fruit ou deux.
-Repas de midi : repas complet avec entrée, plat et dessert. (mais pas fromage+dessert).
-Goûter : Selon la faim que l'on a, quelques fruits ou même du pain+miel ou confiture (Mieux vaut faire un gros goûter qu'un gros dîner).
-Dîner : Léger, une soupe ou une salade, qq tranches de pain. Un plat riche en glucides quand même si on prévoit de courir le lendemain matin.
Dans tout les cas, il faut éviter les grosses portions de viandes et préférer la volaille ou le poisson (moins gras). Un repas à base de viande par jour est suffisant pour ceux qui ne peuvent s'en passer. Pour ceux qui veulent plus d'effet plus rapidement, il faut supprimer toute chairs animales complétement.
par c
publié dans :
Nutrition
Il est plutôt facile d'équilibrer un régime végétarien si l'on suit certains conseils de base, que l'on peut regrouper en nombre de prises par jour pour les différentes catégories d'aliments dans cette pyramide.
par c
publié dans :
Nutrition
